Бърза помощ за самочувствието

„Бъдете уверени в себе си!” е един от най-повтаряните житейски съвети. И един от най-важните, стига да знаете как да постигнете.

Всички знаем какви предимства дава самочувствието и че си струва човек да поработи върху него. Въпросът е откъде да започнем.

Какво всъщност е самочувствието?

Истинското самочувствие се състои в това да знаеш в какво си добър, да знаеш, че можеш да допринесеш с нещо ценно, и да можеш да предадеш тази увереност на другите.

То е в силен контраст с арогантността, която те кара да мислиш, че си по-добър в дадена област, отколкото си в действителност, както и с ниската самооценка, която те кара да смяташ, че си по-малко ценен от останалите.

Колкото по-близо до реалността е вашата самооценка, толкова по-близо сте до здравословното самоуверено поведение. Ако човек иска да подобри самочувствието си, трябва да знае какво всъщност цели.

Заслепеното позитивното мислене и надценяването на собствените възможности в този случай може по-скоро да навреди, отколкото да помогне. В някой случаи резултатът се изразява в това, което психолозите са нарекли ефект на Дънинг-Крюгер - когато самоувереността е обратно пропорционална на способностите.

Защо е важно?

Самоувереността лесно да се превърне в една от онези качества, които всеки иска да придобие, без да е напълно наясно защо. Науката обаче дава конкретни примери.

Ето няколко области, в които подобреното самочувствие дава видими резултати:

В романтичните взаимоотношения самочувствието често е по-важно от външността. Проучване на университета Уебстър показва, че уверената директна усмивка е напълно достатъчна, за да може една жена да привлече нечие внимание за потенциална връзка. Друго изследване показва, че когато мъжете носят парфюм, това подобрява самоувереността им и ефектът се отразява видимо - на снимки, в които те са оценявани като по-привлекателни.

Самочувствието е важно и в по-късните етапи на връзката. Изследване, публикувано в сп. Personality and Social Psychology, сочи, че мъжете се чувстват по-зле във връзка, в която другият е по-успешен. Разбира се поуката от това не е жените да са по-малко успешни в кариерата си, а колко е важно мъжете да положат усилия, за да подобрят собственото си самочувствие.

Самоувереността в ранна възраст е показател за успешна кариера. Известно е, че самоувереността в работата е свързана с повече повишения. Но едно изследване на Университета на Мелбърн откри връзка между самочувствието в още в началното училище и професионалните успехи в зряла възраст. И това не се отнася само до работното място. Изследване от Университета на Тексас показва, че студентите, които получават поощрение за способностите си, дори и когато е съчетано с критика, се справят по-добре от тези, от които просто се изисква да покрият определени стандарти.  

Дори от прекомерната самоувереност има полза. Учени от Университета на Единбург и Калифорнийския университет в Сан Диего демонстрират, че когато има конфликт за даден ресурс - при условие, че човек не е сигурен, че ще загуби, и доколкото е убеден в ценността на това, за което се бори - прекомерното самочувствие в повечето случаи носи успех. Дори когато не си прав, самоувереността помага да получиш това, което искаш. 

Реалните неща, които можем да направим, за да подобрим самочувствието си

Да се говори за самочувствието е почти толкова полезно, колкото да се опиташ да обясняваш квантовата механика с танц. Не е трудно да разбереш разликата между самоувереност и арогантност, но ако човек иска да придобие повече увереност в себе си, трябва да действа. А съветът „стани по-добър” трудно върши работа. 

Има обаче няколко простички неща, които винаги помагат.

Продължава на Обекти Бг